| Kuvaus | Tietoisuustaitoihin perustuva itsemyötätunto (Mindful Self-Compassion, MSC) on tieteellisesti tutkittu menetelmä, joka opettaa kohtaamaan itsensä myötätuntoisesti erityisesti vaikeina ja haastavina hetkinä. Kurssi tarjoaa osallistujille konkreettisia työkaluja sisäisen kriitikon rauhoittamiseen, stressin hallintaan ja emotionaalisen hyvinvoinnin lisäämiseen.
MSC-ohjelma on maailmanlaajuisesti tunnettu ja useissa tieteellisissä tutkimuksissa validoitu menetelmä itsemyötätunnon kehittämiseen, jonka on kehittänyt tutkijat Dr Kristin Neff ja Dr Christopher Germer.
Kahdeksan viikon aikana osallistujat oppivat itsemyötätunnon kolme keskeistä osatekijää - ystävällisyys itseä kohtaan, yhteinen ihmisyys ja yhteenkuuluvuus sekä hyväksyvä tietoinen läsnäolo/mindfulness - ja harjoittelevat niiden soveltamista arjessa. Kurssi yhdistää teoriaa, ohjattuja meditaatioita, tietoisuustaitoharjoituksia, ja ryhmäkeskusteluja.
Edellisestä koulutuksesta sanottua:
Erinomainen kouluttaja:rauhallinen, selkeä, kannustava ja hän loi luottamuksellisen ilmapiirin Zoom-luentoihin. Retriitti oli hieno kokemus.
Zoom toimi hyvin, etänä toimi itseasiassa tosi hyvin tällainen omiin tuntemuksiin ja kokemuksiin perustuva koulutus. Täysi ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ihana Sini, ammattitaitoinen ja empaattinen.
Järjestämme aiheesta maksuttoman Infowebinaari: Mindfulness ja itsemyötätunto 1.9.2026 |
| Aika | 23.09. - 11.11.2026
- ke 23.9.2026
- ke 30.9.
- ke 7.10.
- ke 14.10.
- ke 21.10.
- su 25.10. (klo 11-14)
- ke 28.10.
- ke 4.11.
- ke 11.11.
Päivittäinen työskentelyaika klo 17.30-20
Sunnuntaina 25.10. klo 12-15 kolmen tunnin retriitti, johon osallistuminen on mahdollista kahdella tavalla:
• Lähiretriitti Turussa: Osallistujat voivat halutessaan tulla paikan päälle Turun kesäyliopiston tiloihin retriittiä varten
• Etäretriitti: Retriittiin voi osallistua myös etänä Zoom-yhteyden kautta |
| Paikka | Koulutus toteutetaan etäyhteydellä (Zoom). Viikoittaiset 2,5 tunnin tapaamiset pidetään reaaliaikaisesti verkossa, ja osallistujilla on mahdollisuus vuorovaikutukseen ohjaajan ja muiden osallistujien kanssa.
Suosittelemme osallistumista pöytäkoneella tai kannettavalla tietokoneella, jossa on verkkoyhteys, mikrofoni, kaiuttimet ja kamera.
Saat osallistumislinkin sähköpostiisi ennen koulutuksen alkua. Koulutusta ei tallenneta.
Olethan yhteydessä toimistoomme, jos etäosallistuminen mietityttää,
p. 02 232 3302, kesayliopisto@turunkesayliopisto.fi.
Katso myös verkkokoulutusohjeet. |
| Kohderyhmä | Kurssi sopii kaikille aikuisille, jotka haluavat oppia lempeämpää ja myötätuntoisempaa suhtautumista itseensä ja kehittää tietoisuustaitoja. Erityisen hyödyllinen kurssi on henkilöille, jotka:
• usein kritisoivat itseään ja kärsivät perfektionismista tai riittämättömyyden tunteista
• kokevat stressiä, ahdistusta tai uupumusta
• työskentelevät vaativissa ja stressaavissa ammateissa tai auttamistyössä (esimerkiksi sosiaali- ja terveysalan ammattilaiset, opetus- ja kasvatusalan työntekijät, johtajat, esihenkilöt, kouluttajat, valmentajat ja muut auttamistyössä toimivat.)
• haluavat oppia tieteellisesti tutkittuja menetelmiä emotionaalisen tasapainon, itsemyötätunnon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisäämiseksi
Aiempaa kokemusta mindfulnessista tai meditaatiosta ei tarvita.
Kurssille otetaan maks. 20 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä. |
| Tavoite | Kurssin tavoitteena on oppia mindfulnessiin perustuvan itsemyötätunnon (Mindful Self-Compassion, MSC) perusteet ja käytännön harjoitukset.
Kurssin suoritettuaan osallistuja
• ymmärtää itsemyötätunnon kolme keskeistä osatekijää: ystävällisyys itseä kohtaan, yhteinen ihmisyys ja yhteenkuuluvuus sekä hyväksyvä tietoinen läsnäolo
• osaa käyttää konkreettisia työkaluja sisäisen kriitikon rauhoittamiseen
• oppii kohtaamaan vaikeat tunteet ja ajatukset hyväksyvästi ja lempeästi
• kehittää taitoja stressin hallintaan ja hermoston rauhoittamiseen
• osaa soveltaa myötätuntoisia harjoituksia arjessaan
• ymmärtää tieteellisen tutkimuksen itsemyötätunnon vaikutuksista mielenterveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin |
| Sisältö | Kurssi on Dr. Kristin Neffin ja Dr. Christopher Germerin kehittämä tieteellisesti tutkittu Tietoisuustaitoihin perustuva itsemyötätunto (Mindful Self-Compassion, MSC) -ohjelma.
Kurssi koostuu kahdeksasta viikoittaisesta moduulista (2,5 h/kerta) sekä 3 tunnin retriitistä.
Kurssin aikana käsitellään:
• Tietoisuustaitoihin perustuvan itsemyötätunnon teoria ja tieteellinen perusta
• Kolme keskeistä osatekijää: ystävällisyys itseä kohtaan, yhteinen ihmisyys ja yhteenkuuluvuus sekä hyväksyvä tietoinen läsnäolo
• Sisäisen kriitikon tunnistaminen ja lempeä kohtaaminen
• Myötätuntoinen kosketus ja hermoston rauhoittaminen
• Vaikeiden tunteiden ja ajatusten kohtaaminen myötätunnolla
• Itsensä motivoiminen ilman itsekritiikkiä ja häpeää
• Myötätuntoinen kommunikaatio ja rajojen asettaminen
• Omien arvojen kirkastaminen, tarpeiden tunnistaminen ja merkityksellisen elämän rakentaminen
3 tunnin retriitti (jaksojen 5-6 välissä): Kolmen tunnin lempeä harjoitus, jossa syvennetään opittuja taitoja ohjattujen meditaatioiden, mindfulness-harjoituksien ja hiljaisuuden kautta.
Opetusmenetelmät: Kurssi yhdistää lyhyet teoriaosuudet, ohjatut meditaatiot ja tietoisuustaitoharjoitukset, kirjalliset reflektointiharjoitukset, ryhmäkeskustelut sekä käytännön sovellukset arkielämään. Osallistujat saavat myös materiaalia ja harjoituksia kotona harjoittelemista varten.
Kurssin päättymisen jälkeen osallistujat saavat todistuksen. |
| Kouluttajat | 
Sini Rämö
Sini on ratkaisukeskeinen valmentaja (LCAF), sertifioitu joogaopettaja (RYT-500), hengitys- ja meditaatio-ohjaaja sekä tietoisuustaitoihin perustuvan itsemyötätunnon (Mindful Self-Compassion, MSC) kouluttaja.
Koulutukseltaan Sini on myös kansainvälisten suhteiden maisteri (VTM) ja tasa-arvoasiantuntija. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus humanitaarisen avun ja kehitysyhteistyön parissa kriisialueilla työskentelystä, mikä on antanut syvän ymmärryksen stressin, uupumuksen ja myötätuntouupumuksen haasteista vaativissa ammatillisissa ympäristöissä. Tämä kokemus on opettanut hänelle, kuinka tärkeää itsemyötätunto ja stressinhallinta ovat erityisesti kuormittavissa työtehtävissä.
Sinin lähestymistapa yhdistää tietoisuustaidot, kehollisen työskentelyn ja myötätuntoisen kohtaamisen. Sinin tavoitteena kouluttajana on luoda turvallinen ja hyväksyvä tila, jossa osallistujat voivat oppia kohtaamaan itsensä lempeydellä. |
| Lisätietoja | Sisältöasiat: Sini Rämö, siniramo@gmail.com
Muut asiat: koulutussihteeri Helena Risku, helena.risku@turunkesayliopisto.fi, 044 720 1143
koulutussuunnittelija Maria Lindbom, maria.lindbom@turunkesayliopisto.fi, 050 573 0370 |
| Hinta | 575 €
Hinta ei sisällä eikä siihen lisätä arvonlisäveroa.
Hinta voimassa verkkomaksulla maksettaessa. Laskutuslisä 5 €. Muistathan valita oikean tuotteen lisäksi myös maksutavan. |
| Ilmoittautumiset | 09.09.2026 mennessä |
